カテゴリー: 美脚

同じ人間でも太っている人、痩せている人がいます。

今回は太りやすい人の特徴について紹介していきます

太りやすい人の特徴

デブ菌が多い

バランスの良い食事に気をつけていなければ食物繊維や野菜不足に陥ることになります
すると腸内に住む「善玉菌」が減り「悪玉菌」が増えます
悪玉菌はお腹の動きを抑制し、摂取した食事のカロリーを普段より多く吸収します
さらに、悪玉菌は体脂肪蓄積を助長するホルモンを分泌させたり、
インスリンが効きにくく高血糖が持続しやすいカラダを作ってしまったりすることから、
「デブ菌」としても知られています。

カラダの冷え

体温の調節機能が低いと、冷えの症状が出やすくなります。

カラダの冷えは不眠や頻尿などの冷え症状の他に、むくみの原因にもなります。

東洋医学的には、「血」の巡りが悪くなる事でカラダが冷え、

さらに水分代謝が低下してむくみが増悪する悪循環に陥ると言われています

食べ過ぎ

太っている人はやはり、カロリーを多くとっている傾向があります

食間にカロリーの高いものを食べたり、

食事の時に毎日消費しているカロリーを超えるカロリーを

摂取してしまうと太ることになってしまいます。

食事管理ができてない人は太っていく傾向にあります

まとめ

太りやすい人の特徴について紹介してきました。

当てはまって、体型が気になる方は改善していきましょう。

脚の太さは綺麗に見える太さがあります。

理想的な美脚になれるように、

マッサージやエクササイズに挑戦してみてはどうでしょうか

黄金比率の綺麗な脚を手に入れましょう

美脚には理想的な黄金比率

美脚には理想的な黄金比率、つまり脚が綺麗に見える基準が存在します

その黄金比率は太もも、ふくらはぎ、足首の太さが5：3：2の割合と言われており、

ただ細い脚ではなくメリハリのある女性らしい脚が美しい脚とされています。

それでは脚の部位別に最も脚が美しく見える美脚サイズを紹介します

・太もも：身長×0.31

・ふくらはぎ：身長×0.21

・足首：身長×0.12

ということになります。

棒のように太さが変わらない細い脚も華奢で可愛らしいかもしれませんが、

適度に筋肉と脂肪がついた脚の方がヘルシーな印象で、

一般的には好まれることが多いです。

比率以外にもO脚やX脚といったゆがみのある脚では美脚ではなくなります。

立ち方歩き方の癖、運動不足による筋力低下、

姿勢不良などの日常生活の習慣が原因で

O脚やX脚になることがありますが、

このような脚を放っておくと見た目だけでなく脚や膝の痛みや

変形に繋がってしまうこともあります。

まとめ

誰しもが美脚を手に入れたいと思っているかと思います。

美脚を目指すことは自分の健康にもつながる部分があります。

美脚を実際に目指してみてはいかがでしょうか

塩分を取りすぎている

普段の食事で塩分を取りすぎているのは、

足が太くなる原因です。

塩分濃度を薄めようとして体内に水分を溜め込むので、

足がむくみやすくなります

むくみが発生すると血液やリンパの流れが悪くなるため冷え性にもなりやすく、

むくみが取れないという悪循環になります

運動不足

足に限らず、太さの原因となる脂肪。

基礎代謝量よりも多いカロリー摂取や、

運動不足などで摂取したカロリーを消費しきれずに、

脂肪として体に溜まってしまうことから太くなります。

残念ながら脂肪太りはマッサージでは細くなりませんので、

摂取カロリーを減らしてバランスの良い食事をしたり、

運動をしたりといった体全体で痩せるためのアプローチが必要です。

頻繁に足を組んでいる

足を組むことが多い人も足が太くなりやすくなるため注意が必要です。

足を組んでしまう人は、骨盤が歪んでいたり、

内転筋・腹筋が弱かったりして、

バランスを取るために無意識のうちに行っているかもしれません。

足を組むことはさらなる骨盤の歪みにつながるだけでなく、

血流が悪くなり足が太くなっていきます

片足だけに体重をかけて立つ

片足だけに体重をかけて立つのも、

綺麗な足を目指すのであればおすすめできません。

片足にばかり重心が偏ると、

筋肉がついている方とついていない方の足で太さが変わってしまうためです。

また、片足にばかり負荷がかかるため太ももの内側が張ってしまうなど、

太く見える原因にもなります。

また、体重を両足に分散できないことから、

関節にかかる負担が強くなって怪我をするリスクも高くなるでしょう。

まとめ

足が太くなる習慣を紹介してきました。

足の太さが気になる方で当てはまるものがあれば、改善しましょう

足が太く、気にされている方は少ないくないかと思います。

普段の歩き方で細くする方法を紹介していきます

正しい姿勢で歩く

まっすぐに立ったときの姿勢は、横から見たときに

• 頭頂部
• 耳
• 肩
• 大転子（だいてんし：太ももの付け根の外側にある大きなふくらみ部分）
• 外果の前方（がいか：足首の外側にある大きく膨らんだ骨）

が一直線になるようにします。うまく立てない場合は、両手を組んで天井方向に大きく伸ばし、

そのままの状態を維持しながら腕だけ下ろすと、正しい姿勢で立ちやすくなります

着地はかかとから

歩き方は、かかとから着地するのが基本になります。

そして足をけり出すときは、親指の付け根と小指の付け根だけではなく、

その他の足の指も意識して使うようにしましょう。

着地前と足をけり出すときには、膝をなるべく伸ばし、

重心をスムーズに移動させながら進むのがポイントになります。

地面を蹴るときは足の指で

地面を蹴る際は、小指球や母指球と同時に足の指を使うことが大切です

足の指を使うことでふくらはぎの脂肪燃焼につながるとともに疲労を分散させ、

むくみにくい足にかわります

浮指になっている人は、足指を使えない状態になっているため、

まずは足の甲をほぐして、指の機能を取り戻すように意識しましょう

足の指まで使うことで、安定感のある歩行ができるようになります。

まとめ

足が細くなる姿勢について紹介しました。

気になっている方は歩き方から改善してみてはいかがでしょうか

自分の足を綺麗にしたい方は多いかと思います。

綺麗な脚になるための方法を紹介していきます。

参考にしてみてください。

マッサージをする

マッサージしてリンパの流れや血流を良くし、

むくみを解消する方法があります

普段からむくみに悩んでいる方は、

とくに効果を感じることができます

全身の血流を改善するのも有効なので、

ストレッチで関節を柔らかくしながら行うことも効果があります

また、血流が良くなっている

お風呂上りなど体が温まっているとき

にマッサージを行うと、さらに効果アップが期待できます。

スクワットをする

足を綺麗に見せるためには、筋肉をつけることも大切です。

シルエットが良くなったり、ヒップアップの効果があったりします

スクワットは腰を逸らしたり前傾姿勢になったりしないように意識しながら、

膝が90度になるあたりまでゆっくりと腰を落とします

余裕がある場合は、このとき腰を落とした姿勢で数秒キープできるとさらに効果的です

足痩せエクササイズの効果をさらに上げたい方は、

エクササイズの前にウォーキングなどの有酸素運動を取り入れてみてください。

有酸素運動で体を温めて心拍数を上げておくと、

最短で無駄なくエクササイズの効果を実感できます。

まとめ

足を綺麗にするためには、日々のマッサージ、運動が重要になってきます。

2つとも家の中でもできるものが多いので、足が気になる方はやってみてはいかがでしょうか