カテゴリー: ダイエット

痩身（そうしん）とは、本来「痩せた身体」を意味します。
ただ一般的には、クリニックやサロンなどで受けられる
「医療痩身」「痩身エステ」などのイメージが強くなってきています
今回は痩身で痩せることについてについて紹介してきます

部分痩せができる

痩身では部分的に施術することができます。
人によって、くびれのあるウエストにしたい、
背中にだぶついている肉をなくしたいなど気になる部分は異なります。
せっかく痩せても、自分の気になる肝心の部位が痩せなければ意味がないと思います。

即効性がある

痩身では人が太ってしまう原因でもある、
脂肪細胞の「数」に手を加えることで、
比較的早いスピードで美しい体を手に入れることができます。
脂肪吸引や脂肪溶解などの施術は脂肪細胞に直接効果を働きかけることができ、
脂肪細胞の数を短期間で減らすことを可能にしています

リバウンドしにくい

痩身は脂肪細胞そのものを吸引または溶解することで、
体内に蓄積される脂肪細胞の数自体が減り、
リバウンドしにくくなります。
痩せたり太ったりするのは、
この脂肪細胞が大きくなったり小さくなったりすることが原因なので、
脂肪細胞の数そのものを減らすことで、
リバウンドが起にくくしています。

まとめ

痩身について紹介してきました。

一度興味ある方は挑戦してみてはいかがでしょうか

デトックスに挑戦してみたいけど

具体で気に何をすればよいかわからないと

お悩みの方のために、

毎日の生活に取り入れられる

デトックス方法を紹介します

1つ目は食事です

食事に含まれる添加物や残留農薬、薬品などは

摂り過ぎると体に蓄積されやすくなります

食品選びの際には

このような有害物質があまり含まれないものを

選ぶということが大切です

2つ目は運動です

運動によって血流が促進されて新陳代謝が活発になり

汗として老廃物が排出されやすくなったり

胃や腸の働きが促進されたりといった効果が

期待されます

3つ目は入浴です

運動と同様に入浴にも血行をよくして

新陳代謝を活発にする効果があると言われています

また、入浴には、副交感神経を刺激して

内臓の働きを高めたり

ストレスを解消したりといった効果も知られています

4つ目は水分補給です

体のデトックス機能が低下している背景には

水分不足が影響していることも多いと言われています

水分が不足すると血液はドロドロになり

栄養素や酸素の運搬、老廃物の回収が

うまく行われなくなってしまいます

汗や尿として排出される水分量を補うには

1日およそ1.2リットルの水を飲むと良いと言われています

コップ1杯程度の量をこまめに補給するようにしましょう

この4つを実践してデトックス機能を

高めて健康な体を手に入れましょう

アンチエイジングは見た目の若返りや

美肌などの美容作用も期待できます

そんなアンチエイジングの

具体的な方法を紹介します

どれも日常生活で簡単に

実践できるものばかりです

1つ目は睡眠です

アンチエイジングに不可欠な成長ホルモの

約70%は睡眠中に分泌されるといわれています

そのため、まずは睡眠を見直してみましょう

睡眠の時間や環境などを整え

1日7〜8時間の睡眠を確保するといいでしょう

2つ目は適度な運動です

適度な運動は若返りや美肌

血行をよくする成長ホルモンの分泌を促し

細胞の酸化を抑制してくれます

ポイントは、あくまでも適度な運動であることで

過度な運動は老化を促進させる

活性酸素を増やす原因になります

3つ目はバランスの良い食事を取ることです

廊下に直結する体の酸化を抑えるため

抗酸化作用が多い栄養素を意識的に摂取してください

例えば、緑黄色野菜やフルーツに多く含まれるビタミンC

植物油やピーナッツから取れる

ビタミンE

などはいいでしょう

また、ポリフェノールやミネラル類

カテロイドなどもアンチエイジング作用が

期待できる栄養素と言われています

これらを行うことで若返りや

美肌などの美容作用が期待できます

ぜひアンチエイジングをやってみてください

デトックスとは身体の中に蓄積した

老廃物の排出を促す健康法です

体の中に溜まった老廃物の排出を促すことで

心身の不調を改善することを目的としています

体内の老廃物は主に便や尿、汗、毛髪などから排出され

その割合は便が75%、尿が20%、汗が3%、毛髪と爪が各1%

と言われています

しかし、加齢や生活習慣、ストレスなどが原因で

便秘になったり汗をかきにくくなったりすると

体内に老廃物が蓄積してしまうのです

デトックスに着目した健康法では

腸内環境の改善や発汗の促進を行い

老廃物の排出を促します

ここからは体内の排出を促すデトックスの効果について解説します

効果1:肌荒れを防ぐ

便秘が続くと肌が荒れたり

吹き出物が出やすくなったりします

デトックスによって排便を促すことで

新陳代謝が高まり

肌荒れや吹き出物の予防効果が期待できます

さらに発汗を促すことで

新陳代謝が高まり

肌ツヤが良くなる効果も期待できるでしょう

効果2:肩こり、むくみを防ぐ

老廃物の排出を促し、リンパの流れが良くなれば

疲労物質も溜まりにくくなります

その結果、肩こりや疲労感の予防が期待できます

皮下組織にたまった余分な水分や老廃物の

排出も促進されるのでむくみの改善にもつながるでしょう

効果3:スッキリ感が得られる

腸内に老廃物がたまった便秘の状態は

イライラや不快感をもたらします

これらのイライラや不快感は「何だか調子が悪い…」といった

プチ不調として多くの女性の悩みのタネになっています

デトックスで便秘を改善したり

たっぷりと汗をかいて老廃物の排出を促せば

心身ともにすっきりとして気持ちも軽くなります

デトックスにはこのような効果が期待できます

ぜひデトックスを行ってみてください

「アンチエイジング」という言葉を

耳にする機会が増えました

ところで「アンチエイジング」とは

そもそもどのような意味なのでしょうか?

「アンチエイジング」は日本語で

「抗加齢」や「抗老化」と説明されます

つまり、加齢とともに起こる

さまざまな体の機能低下を防ぐことを

「アンチエイジング」と呼びます

世界各国の民話の中でも語られているように

「不老不死」や「若返り」は古くから

人間にとっての憧れであり

同時に人間の技では不可能なものと

考えられてきました

しかし

1980年代になって老化の原因やプロセスが

少しずつ解明されるようになってきました

それと共に、老化を遅らせる

すなわち「アンチエイジング」という概念が

生まれたそうです

老化や死を止めることは不可能ですが

起こるべき老化現象を少しでも遅らせたり

軽減させたりすることこそが

アンチエイジングの本来の目的なのです

アンチエイジングは

大きく

2つの分野に分けることができます

1つ目は美容です

「アンチエイジング」という言葉が

最初に使われるようになったのは

美容の世界においてでした

しわやたるみ、くすみなどといった

老化に伴うさまざまなトラブルを予防・減少し、

いつまでも若々しくありたいという願いを

叶えるということが大きな目的でした

2つ目は健康・医療です

多くの生活習慣病は

加齢とともにリスクが高くなることが

知られています

長寿大国として知られる日本ですが

一方では医療費や介護負担の増大が課題になっています

そこでこれらの病気にかかるリスクを

軽減してより健康に長寿を目指す

「アンチエイジング医学」が提唱されるようになったのです

気がつくとできている

太ももやお尻の凸凹

セルライトと呼ばれているこの凸凹は

痩せてる、太っているにかかわらず

成人女性の8~9割にできると言われています

セルライトが気になっている方は

とても多いですよね

では太ももやお尻にできる

セルライトって何者なのでしょうか?

セルライトは

血液やリンパの流れが悪くなり

排出できなかった老廃物や

余分な水分が脂肪細胞にくっついて肥大化したもの

セルライトを放置しておくと

体内の巡りが悪くなり

冷えや代謝の低下につながり

腰痛や肩こりなどの不調も

引き起こすとも言われています

セルライトができる原因と

太ももやお尻につきやすい理由は?

女性は妊娠や出産に備え

子宮を守るために

その周りに皮下脂肪をため込みやすいと

言われています

また重力の影響で

どうしても下半身に

老廃物をため込みやすいというのが

太ももやお尻につきやすい理由です

セルライトが

できる原因として考えられるのは

血液やリンパの流れの悪化

血液やリンパの流れが

悪くなるような原因を

以下に6つあげています。

①運動不足

②同じ姿勢を長時間続ける

③肉中心の食生活

④喫煙

⑤睡眠不足

⑥ストレス

思い当たる項目がある方は

改善してセルライト撲滅していきましょう

『食べていないのに痩せない』

『運動しても痩せない』

こんな理由で

ダイエット諦めていませんか?

今日は

頑張っても痩せない人が

ダイエットを成功させるための方法を

紹介します

①カロリーコントロール

食事制限とは

「空腹を感じてもひたすら食べない」

ことではありません

1日に必要なカロリーを把握し

それ以上の摂取を控えるのが

理想的な食事制限です

カロリーコントロールを

効果的に行うため

自分に必要なカロリーの量を

調べておきましょう

②期限を決める

目標のないままダイエットをしていても

なかなかやる気は起きません

そこで

小さくてもいいので

目標を決めましょう

「春から真夏までの期間に

服のサイズを下げる」など

長期的に実現可能な目標にするのが

賢明です

③口にする成分を自覚する

ダイエットでは

成分を意識しながら

食事をとっていくことが重要です

たとえば

朝食ではタンパク質を

とっていきたいですが

肉類はタンパク質が

豊富であるものの

脂質の量も決して少なくありません

そこで、脂身の少ないササミを

食べるなどの工夫をします

食材に含まれている成分を

しっかり考えるようになれば

カロリーや栄養価の

コントロールをしやすくなります

④無酸素運動を取り入れる

代謝量が上がらないと

真の意味での体質改善にはならないので

有酸素運動だけではなく

無酸素運動も積極的に行いましょう

筋トレや縄跳びなど

短時間で体に負荷をかけるものが

無酸素運動です

⑤適度にがんばる

がんばりすぎは

ダイエットの天敵だと言えます

適度に息抜きをしたり

できる範囲で地道な努力を

続けたりするほうが

かえってダイエットを

成功に近づけられるのです

結論からお伝えします

お茶はダイエットに良い飲み物です

というのも、そもそもお茶には

カロリーがないものが大半です

脂肪が増える心配がないからです

またお茶の水分が体内に入り

体中をめぐることで

汗や尿として不要なものを

体外に出そうする力が高まると

代謝も上がりやすくなるので

痩せやすくなると言えるでしょう

ではどの種類のお茶がいいのでしょうか

①緑茶

緑茶の注目成分はカテキンです

緑茶に含まれるカテキンには

食後の血糖上昇を抑える効果があります

食後の血糖値の上昇が抑えられると

インスリン(血糖値を下げるホルモン)の分泌が

少なくてすむので

血糖はダイエットに関係があります

インスリンが過剰に分泌されると

糖を中性脂肪に変えて

体内にため込んでしまうのです

ですから、血糖の上昇を抑えるカテキンは

肥満対策にも役立つと言えるでしょう

②烏龍茶

烏龍茶は消化を促し

食事から取り入れた脂肪を

溶かす働きがあると言われています

③プーアール茶

プーアール茶は動物性脂肪を

分解する力が高いと言われ

胃の働きを助けて消化を促す効果が

期待できるお茶です

ダイエットに上手く

お茶を活用できるといいですね

コロナ禍の自粛で自宅に引きこもり

体重が知らぬ間に増えてしまった

という方は少なくないでしょう

今回はめんどくさがり屋の私でも

長続きするフィットネスアプリの

メリット・デメリットを紹介していきます!

フィットネスアプリを実際に使用して

感じた良かった点は…

①無料で使える

②1日の日課にしやすい

③無理なく自分のペースで続けられる

④家でもできる

⑤道具要らず

⑥音声や動画など見本があるのでわかりやすい

⑦消費カロリーを教えてくれる

⑧気になる部位別に運動可能

⑨ゲーム感覚で楽しくできる

スマホ1つあればどこでも簡単にできるし

体重の推移を記録できるアプリが

多いので効果が確認しやすい!

ゲーム感覚で

「今日は200kcal多めに消費できた!」

と楽しく取り組めます!

使用して感じたデメリットは…

①効果が現れるかは本人の意思次第

②スマホの充電の減りが早くなる

③マンションやアパートだと階下の人に響くことも

どの運動にしてもそうだけど、

これをやればすぐに

しかも100%確実に痩せる!!

ということはまずありません

日常生活に取り入れて習慣化し

最低でも2週間以上は続ける必要があります

要は本人の努力次第

フィットネスアプリは

運動でカロリー消費を増やすためのツール!

効率よくアプリを使えば

早い効果が期待できそうですね

EMSという言葉を聞いたことのある方は多いのではないでしょうか。

今回はEMSについて紹介していきます

EMSとは

EMSとはElectrical Muscle Stimulationの略で、

電気刺激によって筋肉を動かし、

収縮させて鍛えるエクササイズ機器になります

筋肉は、脳からの運動神経を通じて伝えてくる「動け」という指令によって、

収縮したり弛緩したりしているのは有名ですね。

EMSは、こうした脳の指令に代わって、

筋肉に直接電気を流すことで「身体を動かそう」という指令を出さなくても、

筋肉を刺激し収縮・弛緩させることができます。

EMSの効果は？

EMSは筋トレと同様に筋肉を収縮させる働きがあるので、効果はみられます。

しかし、重要なことはEMSの使い方や状況・環境によっては効果が出ないこともあります。

「腹筋を６つに割りたい！」と考えている人からすれば、

ある程度お腹が引き締まっても「効果なかった」という結論に達するかもしれません。

あくまでも一般的な筋トレよりも強度が低いことを理解し、

効果が出るまで使って見ることがおすすめです。

まとめ

EMSの内容を聞いて、簡単だし楽に痩せれそうなイメージがありますが、

あまり強度が高くないため、効果が見られるまで時間がかかります。

それでも興味がある方はやってみてはいかがでしょうか。

痩せている人が羨ましく思う方は少なくないのではないでしょうか。

そんな痩せている人はなぜ痩せているのでしょうか。

特徴を紹介していきます。

痩せている人の特徴

基礎体温が高い

痩せてる人に共通する特徴は、基礎体温が高いことです。

基礎代謝量は、人間の体温が1度上がると13％も上がります

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのことで、

基礎体温が高い人ほど基礎代謝が上がり、

エネルギーが消費されやすいとされています

水分をしっかり摂取したり、

体が温まる食べ物を口にしたりするなど、

基礎代謝アップにつながる生活習慣が身についている人は、

自然と太りにくい体質になっているのです。

美意識が高い

痩せ型の女性に共通する特徴は

「美意識が高い」ということが挙げられます。

痩せ型の人は美意識が高い人が多いため、

自分の体型に関してもストイックに管理している人が多いです

美意識が高い人は、常に綺麗な自分でありたいと思っているため、

綺麗な自分でい続けるための努力を継続して行う人が多いことも確かです

食べ過ぎないようにしたり、

規則正しい生活をしたりと、

綺麗になるための努力をしている人も多いと思います。

実際に、あなたの周りに太っている人と痩せている人がいたら

その考え方や行動などを比べてみるとわかりやすいです。

おそらく、痩せている人は「これは食べすぎかもしれない」と

ブレーキをかけることができていると思います。

太っている人は「食べたいなら食べればいいや」など、

甘い考え方をしている人が多いはずです。

まとめ

痩せている人のほとんどは、自分の私生活の管理をきちんとできています。

その努力もあり、理想な体型をキープしています。

体質の部分で差はあったとしても、管理することでその差は埋めることができます。

体型が気になる方は私生活の改善をしてみてはいかがでしょうか。

多くの人はもっと痩せたいと思っているのではないでしょうか。

今回は生活習慣にとり入れることで痩せることのできる習慣を紹介していきます

痩せる習慣

・水を飲む

いつの間にか脱水症状になっていることもあります。

こまめに水を飲みましょう。

脱水症状になると血液の流れが悪くなり、尿の量も減ってしまいます。

すなわち体内の老廃物を運び、排泄するという流れが鈍ってしまうので代謝も悪くなります

・湯船につかる

代謝アップのために欠かせないのが、しっかり湯船につかって温まることです。

血液やリンパの流れが良くなることでむくみもオフできて、健康的なカラダに近づきます。

食後のデザートをやめる

食後のお菓子はもちろん、フルーツなども単糖類を含んでいるので血糖値を上げやすいです

ダイエット中はGI値の低い食事をと気を付けているのに、

食後にデザートを食べてしまっては本末転倒です。

もし甘いものが食べたいのであれば、

トレーニング後を狙って食べるようにしましょう

朝起きたら１杯の白湯を飲む

白湯は冷え症や便秘を改善してくれるだけでなく、痩せやすい身体づくりに欠かせない代謝アップや、血流がよくなることでデトックス効果が期待できるます。

さらにむくみ改善＆美肌効果あります。

まとめ

痩せる習慣について紹介してきました。

今の自分でもできることはあったでしょうか。

今日からできことばかりなので実践してみてはいかがでしょうか。

自分の体型が気になっている方は少なくないと思います。

今回は、太ってしまう習慣について紹介してきます。

太ってしまう習慣

6時間以下の睡眠

上質な睡眠は健康的な心身をキープするための基本です

体重増加の観点からいえば、毎日６時間以上の睡眠時間は確保すると良いでしょう

それ以下の場合は

胃から生産されるホルモンであるグレリンの活動が乱れてしまい、

脳に空腹状態であると働きかけて食欲を増進させてしまうことにつながります。

過度な飲酒

お酒は糖質を多く含んでいるため、

エネルギーとして消費されない分が脂肪になりやすいだけでなく、

食欲を高めるホルモンを分泌させるため、

内臓脂肪の増加を促進する原因につながります

中性脂肪の変動も非常に大きくなり、

血管の負荷も大きくなってしまいます

夜間の食事

夜は活動量が減ってエネルギー消費も少なくなり、

消費できなかったエネルギーを脂肪に変えて溜め込むようになります。

これが夜中の食事で太る原因になります、

テレビ(電子機器)をつけたまま寝落ち

最新の研究によると、睡眠中にテレビや蛍光灯、

ブルーライトなどの人工光を浴びるだけで、

体重が増える可能性が高まってしまいます

寝る前にすべてのデバイスやライトはオフする、

あるいはカバーをかけるなどして対策を施しましょう

“テレビを見ながら寝落ち”は、

体を疲れさせるだけになるので、

気をつけましょう。

まとめ

太ってしまう習慣は身近に存在します。

体型が気になる方は気をつけてみてはいかがでしょうか。

腸活ダイエットというダイエット方法は聞いたことありますでしょうか。

いま流行っている腸活ダイエットについてみていきます

腸活ダイエットは善玉菌を増やすし、”痩せ菌”を育てることで、

便秘解消・美肌・むくみ改善などに効果的をもたらします

【腸が持つ3つの働き】

• 1. 食べ物を消化・吸収して栄養を取り入れる(小腸)
• 2. 排便で要らないものを外に出す(大腸)
• 3. 細菌をとどめ、育てる(小腸・大腸)

腸内細菌には

「病原菌を防ぐ」

「体全体の免疫を強くする」

「栄養素・神経伝達物質の生成」

の役割を担っています

腸内細菌がきちんとしたバランスで働くことがダイエットの成功にも大きく関わってきます。

そのためにバランスよく腸内細菌を育てましょう。

ダイエット方法

・よく噛んで食べる

・朝昼晩1日3食決まった時間に食べる

・寝る前は2.3時間は食べない

・豆腐や納豆、ゴボウやバナナなどオリゴ糖の多い食材を料理に入れる

・大麦、アドカド、きのこ類など食物繊維が多い食材を料理に入れる

まとめ

腸の働きと腸活ダイエットの方法についてみてきました。

腸の働きを、善玉菌を増やすことでダイエットにつながります。

どのようなダイエットを行うか決めかねている方は一度挑戦してみてはいかがでしょうか。